Respiración diafragmática: inhala profundamente por la nariz, llenando el abdomen (en lugar del pecho) y luego exhala lentamente por la boca. Activa el sistema nervioso parasimpático, promoviendo una sensación de calma y reduciendo el estrés.

Respiración 4-7-8: inhala por la nariz contando hasta 4, sostén la respiración por 7 segundos y exhala por la boca contando hasta 8. Reduce la ansiedad y mejora la atención al equilibrar el ritmo respiratorio.

Respiración alterna o Nadi Shodhana: Tapa una fosa nasal con el dedo pulgar y respira profundamente por la otra. Luego alterna, exhalando e inhalando por la fosa nasal opuesta. Mejora el equilibrio mental y aumenta la capacidad de concentración.

Respiración en caja (Box breathing): Inhala contando hasta 4, mantén la respiración por otros 4 segundos, exhala por 4 segundos, y espera otros 4 antes de volver a inhalar. Es muy utilizada en entornos de alto estrés y mejora tanto la concentración como la calma.

Respiración profunda con visualización: mientras inhalas, imagina que estás absorbiendo energía positiva o claridad mental, y al exhalar, imagina que liberas cualquier distracción o estrés. Si es muy abstracto, imagina calor fluyendo por tu cuerpo, desde un punto a otro. Ayuda a mantener una mentalidad positiva y a despejar la mente para concentrarse mejor.

Respiración coherente: inhala durante 5 segundos y exhala por otros 5 segundos, manteniendo un ritmo constante. Reduce el estrés y promueve una concentración prolongada.

Técnica de respiración abdominal “6-3-6-3”: inhala profundamente durante 6 segundos, mantén la respiración por 3 segundos, exhala durante 6 segundos y espera otros 3 segundos antes de volver a inhalar. Ideal para calmar la mente rápidamente en situaciones de tensión o ansiedad.

Suspensión de respiración: realiza una inhalación profunda y mantén el aire durante unos segundos antes de exhalar de forma controlada. Ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y la calma mental, favoreciendo un estado de atención plena.

En definitiva, se trata de controlar la respiración, si lo ves muy complicado, simplemente ralentiza el ritmo y profundiza en la exhalación e inhalación.